Ter uma cintura perfeita como as das mais belas modelos pode não ser fácil, mas também não é impossível. Conheça os 6 exercícios mais poderosos para afinar a cintura!
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É agora, no inverno, que você pode começar a ir preparando uma barriga sarada para o verão. Por isso, separamos para você os 6 melhores exercícios para afinar a cintura e arrasar na estação mais quente do ano.
Exercícios para afinar a cintura
-Deite-se de lado e coloque uma toalha enrolada no meio das coxas. Levante o torso apoiando o cotovelo no chão.
-Levante o quadril fazendo uma linha reta com o corpo. Aperte a toalha com as coxas.
-Faça 10 repetições de cada lado, 3 vezes.
- Sente-se em uma toalha dobrada no chão com as omoplatas contra uma parede e os joelhos dobrados, pés retos, certifique-se as costas estejam arredondadas. Coloque as mãos no chão, perto dos quadris, mantendo os dedos pressionados no chão.
- Contraia o abdome e levante os pés do chão, traga os joelhos em direção ao peito e estique as pernas de modo que dedos do pé apontem para o teto. Faça 10 pulsos: Traga as pernas poucos centímetros mais perto da parede, em seguida, movê-los de volta de 1 polegada. Dica: se estiver muito difícil, faça uma perna de cada vez.
- Faça 3 séries.
-Sente-se em uma toalha dobrada no chão, estenda as
pernas para cima, mantendo os pés contra uma parede. Em seguida, pressione o abdômen arredondado as costas e levante os braços para alcançar os pés.
-Fazer 20 pulsos por 3 séries. Abrace os joelhos no peito no descanso entre as séries.
-Fique de frente para uma parede com as pernas juntas, apertando a toalha enrolada entre as coxas.
-Com os joelhos levemente dobrados, dobre o corpo nos quadris para colocar as palmas das mãos na parede com os braços estendidos, de modo quase paralelo ao chão.
-Aperte o
abdômen e a toalha enquanto você suba na ponta dos pés, em seguida, faça 20 pulsos. Faça 3 séries.
-Sente-se no chão com as costas contra a parede, os joelhos ligeiramente dobrados e os pés com abertura maior do que a largura dos ombros. Coloque as mãos no chão, entre as pernas e aperte o abdômen.
Pressione o chão com os dedos e levante os pés.
Faça 3 séries de 20 repetições.
-Sente-se em uma toalha dobrada com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
-Arredondando as costas, aperte o abdômen e suba o torso em direção à esquerda. Levante os
braçospara que ambas as mãos agarrem a parte de fora da coxa esquerda.
-Faça 20 pequenos pulsos. Mude de lado e repita por 3 séries.
Com estes exercícios é possível afinar a cintura, mas é sempre bom lembrar que uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios tornarão este caminho bem mais fácil.
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